Noticia
SPONSOR GENERAL Patrocinador Unió Esportiva Sant Sadurni

LA IMPORTÀNCIA DEL SOPAR SI ES JUGA UN PARTIT A PRIMERA HORA DEL MATÍ

11 de Abril de 2017

Mutualitat Catalana de Futbolistes

Imagen principal noticia

Què fem quan els nostres fills, o nosaltres mateixos hem de disputar un partit a primera hora del matí? La Mutualitat Catalana de Futbolistes dóna uns consells pràctics per saber com hem d’actuar en aquests casos. En l’article ‘Esmorzar bé per rendir millor’ es parla de com hauria de ser un esmorzar previ a un partit que es jugués a mig matí, i s’incideix en fer-ho tres hores abans del partit. Ara bé, molts jugadors i jugadores de futbol base tenen partits a les 8:00 o les 9:00 hores del matí. Per tant, és evident que no hauran d’esmorzar tan aviat. En aquests casos ens hem de centrar en el sopar del dia anterior. El jugador haurà de tenir en compte què menjar abans de jugar un partit a primera hora del matí. El sopar hauria de complir les següents condicions: - Sopar, com a mínim, dues hores abans d’anar-se’n a dormir. - El sopar hauria de ser ric en hidrats de carboni amb una mica de proteïnes i baix en greixos. Per exemple: arròs saltejat amb verdures, amb truita francesa i una fruita. O macarrons amb salsa pesto (alfàbrega, all, pinyons i oli d’oliva), un tall de lluç amb un tomàquet al forn i fruita. - Es recomana anar a dormir abans de les 23:00 hores. El descans és fonamental, i més abans d’un partit. - L’esmorzar del dia de partit serà per completar les reserves d’energia que ja tenim del sopar i, així, poder rendir al màxim. - Realitzar un esmorzar lleuger com a mínim una hora abans del partit, sense grans quantitats. Ric en hidrats de carboni, però no en greix. Per exemple: un got de llet amb un grapat de cereals i fruita. O una torrada de pa amb formatge fresc i suc de taronja natural. O un iogurt natural amb un grapat de fruits secs. - Abans del partit, recordeu beure aigua a petits glops cada 20-30 minuts, més o menys. Per últim, és molt important menjar després del partit per tal de recuperar-nos correctament. Patri Caballero, nutricionista.


Sin Comentarios


Iniciar sesion

Leer también
08 de Agosto de 2022OBRES AL CAMP DE FUTBOL
03 de Julio de 2022Sant Sadurni ha guanyat la final de F7 de la copa Penedès TV
08 de Junio de 2022VOLS FORMAR PART DE LA UNIÓ
04 de Junio de 2022Ara si, som campions!!

Volver Noticiero

Utilizamos cookies propias y de terceros para elaborar información estadística y mostrarte publicidad personalizada a través del análisis de tu navegación, conforme a nuestra política de cookies. El usuario tiene la posibilidad de Configurar cookies. Si continúas navegando, aceptas su uso.

Aceptar todas